يف تنام وانت مرتاح

سهر الليالي: {..مشــِِـرفه عآآمة.,,; عدد المشاركات : 352
تاريخ التسجيل : 15/07/2009

مساهمة رقم 1

يف تنام وانت مرتاح

مُساهمة من طرف سهر الليالي الثلاثاء 29 سبتمبر 2009 - 21:36

أولا :
الغذاء الجيد ..
نعم الغذاء له دور في إضطراب النوم ..
وهاذي بعد الأغذيه ألا تساعدك على النوم بهدوء ..

اللبن يساعد على النوم :
كانت الامهات تقلن لنا هذا منذ قديم الدهر , ولكن اللبن مفيد كمبشروب مهدىء في الاوقات المتأخره من الليل .
يعد اللبن شرابا طبيعيا يساعد على النوم , لانه يحتوي على عنصر الكالسيوم , وحامض التريبتوفان الاميني , وكلاهما يساعد الجسم على الاسترخاء .

تناول طعاما متوازنا قبل النوم :
تناول الطعام بشراهه زائده,او تناول القليل جدا منه يمكن ان يؤديا الى اعاقتك عن النوم.اذا تناولت الكثير جدا من الطعام فسوف تتسارع عملية الهضم داخل جسدك , ويكون على جهازك الضمي ان يعمل بقوه اكثر ويسبب لك القلق والتقلب في الفراش اثناء الليل.واذا تناولت القليل جدا من الطعام,فسوف يعوقك الجوع عن النوم.تناول الاطعمه المهدئه .الجبن ..
الخضروات الورقية ..

جميعها تساعد على نوم هادئ ...

ثانيا :
قد يكون من المفيد جدا أخذ جمام دافئ قبل النوم ...
حمام دافىء قبل الذهاب الى الى الفراش , ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم , ويجعلك في حاله مزاجيه مناسبه للنوم .ومايثير الدهشه ان هذا الحمام يؤدي الى استرخاء اكثر في الاحوال التي لا تتوقع فيها ذلك , اي في الطقس الدافىء .

ثالثا :
أقرأ ولو صفحة واحدة ...
قد يكون الانغماس في قرأة كتاب مثير , او حتى كتاب ملل , وسيله رائعه للأسترخاء في اوقات ماقبل النوم.

أتمنى يفيد الموضوع الجميع ..
وأنتظر تعليقاتكم ..

وللأمانه .. المعلومات منقووولة
[/size]