كيفيه يصبح جسمك رشيق مدعمه بالصور...

أوتار الليل: {..مشــِِـرف عآآم.,,قسم الترفية والمتعة,,; عدد المشاركات : 1293
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 04/07/2009
الموقع : الأمارات

مساهمة رقم 1

كيفيه يصبح جسمك رشيق مدعمه بالصور...

مُساهمة من طرف أوتار الليل الأربعاء 2 سبتمبر 2009 - 21:50

*.. الســلآم عليكــم ورحمــة الله وبركـآتــه ..*

شفت هالموضوع في منتدى

وجبته لكم بعد ان اعجبني

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وان شاااء الله يفيدكم